- Fortalecimento muscular, sem hipertrofia.
- Treina a coordenação motora.
- Proporciona grande consciência corporal.
- Aumenta sua capacidade cardiorespiratória.
- Gasto calórico de até 500 Kcal/hora.
- Desenvolve uma melhor postura
- Riscos/Cuidados da Ginástica Aeróbica:
- Cuidado para não pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar as articulações dos membros inferiores, coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.
- Fazer um aquecimento antes de começar a aumentar o ritmo da aula. E diminua o ritmo quando estiver para terminar a aula. Tire 10 minutos antes e 10 minutos depois para fazer exercícios suaves e alongamento.
- Principais Grupamentos Musculares Utilizados na Ginástica Aeróbica:
Todos os músculos podem ser trabalhados na ginástica. Para cada grupamento há um exercício específico.
- Dicas Para um Melhor Rendimento Físico na Ginástica Aeróbica:
- O número de séries e de subséries deve estar de acordo com o objetivo a ser alcançado. Se você quer uma série de força, ela deverá ter poucas repetições com maior carga. Quando a finalidade é trabalhar a resistência, a série deverá ter um maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para que seja alcançado o objetivo de cada aula.
- Os resultados serão muito melhores se os exercícios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante não é a carga no exercício, mas sim realizá-los por completo, da forma correta.
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